건강 기록
필라테스30회차
피에로기 Kim
2016. 7. 12. 21:26
헉 벌써 30회차 ㅋㅋㅋ
1. 기구운동
발판 두번째칸에 발올리규 무릎직각 뒤로 몸 완전히 젖혀 스트레칭.. 점점 발 올려기며 몸 앞에 완전 펴주기
골반 옆 고정, 옆으로 누워서 일어나기옆구리 스트레칭
무릎 꿇고 앉아서 발은 보드 밖으로 뺀후 브릿지 자세, 팔은 바 잡고 보드 밀기, 지탱하는 다리에 체중모두 싣기..
균형잡기 넘 힘듬 ㅜㅜ 그리고 다리 올렸다 내렸다 무릎 굽히고 다리 폈다 접었다 반복
2. 매트운동 - 필라테스 링
폼롤러로 마사지
필라테스 링 발바닥 걸치고 무릎 피고 발꿈치 밀기
왼쪽 오른쪽으로 다리 움직여 스트레칭
반동 주며 뒤로 굴렀다가 앞에서 홀딩 자세 무너지지 않기
브이자세, 버티기
와이드 스쿼트, 까치발 들고 스쿼트
3. 스트레칭
다리 와이드 앞으로 상체숙이기 옆으로이동하여 숙이기
다리 니은자 만들어서 상체 숙이기
한쪽 양반다리 다른 한쪽 뒤로 쭉 뻗어 상체 숙이기