필라테스 31회 & 32회차

31회 - 종아리, 고관절
폼롤러 마무리


32회 - 힙 공략
필라테스 공으로 오늘은 힙을 박살내봄...
허벅지에 공 끼고 롤다운 - 롤업
허벅지 와이드 후, 오른쪽 발만 턴아웃 후 공 굴리며 상체 다운... 그리고 오른쪽 종아리 늘리기 ( 반대 실행)
그 자세에서 왼쪽손 뻗어주기 , 반대로 돌아서 오른쪽 손 천장으로 뻗어주기 (반대실행)

발 뒤꿈치 붙이고 45도, 까치발 들며 팔 정수리로 같이 들어주기

스쿼트 - 홀딩
자세 잘 안되서 데드리프트 자세로 홀딩
다리 엉덩이 움직이지 않고 상체만 90도로 숙이기 ( 엉덩이, 복부, 등 까지 사용)

네발자세 후, 오른쪽 다리 들고 왼쪽 손 들기 ( 반대 실행)
오른쪽 다리에 공끼고 업 다운 (반대실행)

인어공주 자세에서 한쪽다리 뻗고 골반 높이까지 들었다 내렸다... 그리고 옆구리 힘으로 상체 올려서 팔이랑 허벅지 터치, 발끝으로 원그리기 (반대실행)

목 운동 후 마무리,