건강 기록
필라테스 33회차
피에로기 Kim
2016. 7. 19. 22:15
준비 스트레칭 - 와이드 스쿼트 자세로 반동 / 오른쪽 까치발 반동/ 양쪽 까치발 반동
보드 끝에 한발 올리고 바에 한발 올림 이때 자세는 등과 다리가 일자 . 보드를 발바닥 힘으로 밀어주며 무릎피고 손은 바닥 집고 쭉 들어올리기 다시 원래 자리로 무릎 굽히기
보드에 누워 양쪽 발에 끈 걸고 고관절 힘으로 원 그리기.../ 복근 힘으로 다리 들어올리고 무릎 접고 척추 내려주며 반복
발판에 양손 올리고 다리는 뒤루 쭉 펴기 팔 밀면서 상체 들어올리기 이때 턱 치켜 들지 않기, 가슴 피는 위치까지 상체 얼리기... 등 근육 사용 / 복부, 엉덩이 종이리 허벅지 안쪽 모두 힘주기
허리 쫌 아파서 무릎으로 서앉아 팔로 바 밀어주며 롤다운 골반부터 롤업 하며 상체 새우기
옆구리 운동 -
폼롤로러 마무리, 안짱다리 자세로 롤업 롤다운