건강 기록
필라테스34회 , 35회
피에로기 Kim
2016. 7. 25. 23:08
아 당일에
안쓰니까 기억이;;;
34회 - 드디어 필라테스 본 동작 시작;;
여태까지 그 한동작을 하기 위하여 자세부터 호흡.. 근육과 힘을 길렀던 것이었다 ㅜㅜ 동작 넘나 어렵고... 턱 당기는 거 배에 힘주는 거 .. 동시에 잘 안됨 ...
운동도 공부만큼 정신 집중하고 해야겠다는 생각이..
35회
Main- 폼롤러로 하복부 운동
다리 45도로 내렸다가 복부 힘으로 끌어 올리기 반복
한쪽 발 내렸다가 무릎올리고 교차.. 복부 힘 계속 주기
폼롤로 세로로 척추 뉘여서 다리 들어올리고 교차;; 이게 중심 잡기 힘듬 ...
폼롤러 갈비뼈 쪽에 지지하고 어깨 힘플고 인어자세에서 다리 한쪽 들고 골반 높이까지 반복
원그리기 , 옆구리 힘으로 팔 피면서 다리 치기 반복
폼롤러 브릿지 자세 무릎 안쪽 붙였다가 떼었다가...반복