건강 기록
필라테스 28회차
피에로기 Kim
2016. 7. 7. 20:52
붓기가 다시 생겼다는 원장님 말씀에 다시 한번 마음을 다잡고 열씸히 유산소 운동하기로!!!!
오늘은 하체 위주로...
1. 바렐몸풀기
뒷꿈치 + 새끼 발가락 근육 쫙 땡기기 = 골반을 위한 근육.. 진짜 이거 너무 안된다 ㅜㅜ 집에서도 계속 연습 필요.
2. 기구
다리 근육으로만 판 밀고 당기기;;
바 잡고 브릿지 자세 유치한채 판 밀고 당기기
끈 잡고 팔 노젓 듯 내밀기... 이거 진짜 오지고요 절대 안되고요 ;;
독수리 자세... 척추운동 하고
종아리, 발뒷꿈치 힘주고 발등 완전 펴고 판 내렸다 올렸다 하기
3. 폼롤러 마무리
브릿지 자세
무릎 90도 하여 왔다갔다 하며 허리 늘려주기, 고개는 다리 방향 반대로 -
폼롤러 밑으로 내리며 브이 자세 + 유지
명치 펴주기
이제 식단에 칼로리 조절하기...