필라테스 36회

오늘은 필라테스 링으로 수업!!

1. 허벅지 바깥쪽 에 링끼우고 롤다운 , 약간 링 벌린다는 느낌으로...
2. 그리고 스쿼트
3. 팔은 골반에서 머리위로 올리기
4. 런지 자세 팔은 링잡고 앞으로 나란히 하고 런지 내려갈때 팔로 링 약간 누르고 올라올때 풀기
5. 런지자세에서 상체 비틀기 - 홀딩
6. 누워서 인어자세 - 링은 앞에 그냥 지지하는 느낌으로~ 다리 골반 높이까지 들기 발은 포인~ 링 약간 눌러 주기 이때 어깨는 힘 풀고
7. 발로 원그리기 반대로 방향으로도 실시~
8. 링 누르며 옆구리 힘으로 팔과 다리 피며 터치~
9. 리포머 - 왼쪽 다리 무릎 꿇고 오른쪽 다리 발바닥 지지하며 바에 올리고 왼손으로 끈 잡고 오른쪽 다리 무릎 피면서 왼손은 사선으로 내 뻗기 이때 상체는 흔들리지 않고 ~~ 반대로듀 시행

10. 골반 스트레칭 후 마무리 ~