매주 월요일 유산소... 넘나 힘든것
1. 필라테스 링
링은 팔에 긴장 줄정도로 조이고 앞으로 나란히 자세, 스쿼트 자세 앉았다 일어났다
머리에 글고 앉았다 일어났다
골반 높이에서 머리로 올리며 앉았다 일어났다
링 잡고 제자리뛰기
발 피며 교차 뛰기
2. 매트운동
플랭크 20초, 30초 고개는 떨어틀이지 않고 어깨는 벽을 민다는 느낌으로 엉덩이, 복부 힘주고 발뒤꿈치 계속 당기기
스쿼트, 그리고 홀딩
브이자세
누워서 브릿지 한다리 올리고 내렸다 올라왔다 (듀금;;;) - 골반 무너지지 않는게 포인트... 엉덩이 및 복부는 계속 힘을 줘야함
3. 마무리 스트레칭
건강 기록