필라테스 26회차

오늘부터 주 3회 시작..
20분 지각 했는데 그만큼 더 봐주시고 감사한 마음 ㅎㅎ
오늘은 필라테스 공 이용해서 운동

1. 매트
공 허벅지 사이 끼고 롤업 & 다운
다리 어깨 넓이 2배로 서고 공 굴려가며 허벅지, 종아리 늘려주기 옆구리 늘려주기

2.유산소
발뒤꿈치 45도 각도로 붙이고 힘주며 무릎 굽혔다 피기 ( 이때 허벅지 힘으로~)
팔은 앞으로 , 위로
나중에는 무릎은 굽히며 왼쪽, 오른쪽 옆구리살 늘리기
제자리 뛰기
와이드 스쿼트 자세 후 그대로 점프 착지 ( 팔은 골반 위치에서 머리 끝까지 올리기..)
왼쪽 무릎 공 부딪히며 뛰기 (반대로도 뛰기)
다리 뻗으며 공 부딪히고 뛰기 .. 개힘듬 ㅠ

3. 골반 스트레칭
ㄱ자 만들어 앞으로 숙이고, 팔로 다리잡고 또 숙이고..
ㄴ자 만들어 골반 고정 엉덩이 바닥에 딱 붙이고 척추 바로 세워 그대로 다운~
다리 교차하여 척추 바로 세워 그대로 다운.. 엉덩이 뜨지 않도록~
나비자세 - 상체 숙이며 발바닥 서로 밀어주기 안쪽 허벅지 힘 들어감

4. 기구 마무리
골반 고정 후 완전 옆구리 다 펴주고 옆구리 힘으로 업~!
그리고 몸 사선으로 틀기... 정수리는 더 위로.. 복부 힘주기..

월요일은 유산소 위주로~~
완전 개운!!!